4 posilki

Mam pytanie dotyczące wagi a konkretnie zwiększenia wagi ciała. Mam 22 lata, ważę 60kg i trenuję freerunning (w skrócie efektowne przemieszczanie się po zabudowaniach miejskich-skoki, salta itp.). Nie trenuję na siłowni jak większość zarejestrowanych tu osób a jeśli chodzi o dodatkowe treningi (poza technicznymi) to biegam, trenuję siłowo [...]

[...] waga 91,5kg waga przed robieniem masy 78,5kg. Klatka 100kg teraz 135kg Bic 38cm teraz 42/43cm Pas 78cm jest 83cm Planuje zejsc do wagi 85kg. Planowana dieta dziennie: 4 posilki kazdy po 250gr kurczaka i 70gr wafli ryzowych. Aeroby postaram sie codziennie moze bedzie sauna z basenem dam fotki za 1,5 miecha jak juz zkoncze robienie formy [...]

Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]

Witam. W zeszłym roku miałem dietę na masę. Przybrałem około 7-8 kg. Niestety miałem wypadek i nie mogłem zrobić redukcji. Przez kilka miesiecy ładnych nie ćwiczyłem i sie średnio odżywiałem. Waga ostatecznie została jednak kosztem wywalenia brzucha i ogólnego zalania się. Wracam na siłownie aczkolwiek nigdy nie robiłem redukcji i nie bardzo wiem [...]

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. [...]

witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze [...]

Witam :) mam 21 lat 172cm wzrostu i wagę około 79 kg. Czytałem wiele na temat diety CKD ale nadal nie jestem pewien czy dobrze rozumiem jej założenia , i chcial bym się upewnić czy moje wyliczenia co do diety są odpowiednie więc mam kilka pytań.Przy czym wyliczyłem że z około 80kg wagi , suchej wagi mam około 56kg (około 30% tłuszczu), a więc: [...]

Hej, Staż: 2 lata. Budowa: ekto jak skurczysyn. Masa na starcie: 48 kg (167 wzrostu, nie ma lekko, przy komputerze stoję na palcach) Masa teraz: 60 kg, wzrostu dalej tyle samo (na to jeszcze gainera nie wymyślili) Dieta: jest, sprawdzona przez Skalara i nie tylko, trzymam się. 2g białka (liczę tylko zwierzęce), 6g węgli, 1.5 tłuszczy. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę jakieś sugestie itp. chodzi głównie o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu [...]

Witam :) Zakładam temat z myślą o zrobieniu dobrej formy przede wszystkim zależy mi na sprawności ,chciałabym żeby sylwetka była odzwierciedleniem mojego wysiłku :)Do tej pory cwiczylam, jadłam bez jakiegoś konkretnego planu można powiedzieć krecilam się w kółko i czas to zmienić.. Tak więc do roboty ! poniżej dane : Nick: olala30 Wiek: 28 Staż [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta [...]

[...] 3s x 12p Co zmienic,co wyrzucic/dolaczyc? Dieta +- jest, zrezygnowalem (prawie;) ) ze slodyczy,fast foodow,coli etc. Wiecej bialka,kasza gryczana,ciemny chleb -regularne posilki,co u mnie jest chyba jendym z najwiekszych problemow. Do tego jeszcze dodam,ze mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie [...]

Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]

Siemka. Ułożyłem sobie jakiś czas temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie [...]

Witam forumowiczów mam na imie Sebastian i jestem na tym forum nowy mam 37 lat i kilka pytan do was odnosnie odzywek ... A mianowicie po 2 letniej przerwie wróciłem na siłownie cwicze juz od trzech miesiecy po cztery razy tygodniowo... ciało fajnie sie kształtuje tylko siła pozostawia wiele do życzenia waga początkowa to 93 kg obecnie 88 czyli [...]

Siemanko. Mój BF to ~ 9-8% i postanowiłem spróbować odwadniania, żebym już mniej więcej wiedział na przyszłość co działa na mój organizm. Niestety coś mi nie wyszło i sylwetka po ładowaniu wodą i solą zalała się i do ostatniego dnia nic się nie zmieniło. Przedstawię poniżej jak to u mnie wyglądało i chciałbym abyście pomogli mnie nakierować co [...]

Witam. Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy , staram się trzymać dietę a także od jakiegoś czasu , około 2 tygodnii uzupełniam dietę mutantem. Proszę o poprawki w diecie. Dodaję także że masa w przeciągu 2 miesięcy zwiększyła się o 4kg i nie poszło to w oponke :D Rano 6/7:00 Mleko z płatkami owsianymi i 65g mutant massa słonecznik z 30g :D 10;00 [...]

Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

[...] w dzien nietreningowy) to jest w miare spoko, tzn glod czuje dopiero przed snem. Ale jesli np. sniadanie zjem za 500 kcal to za godzine jestem glodny i gdy sobie podziele posilki 3x500 albo 2x500 i 2x250 to caly dzien laze nienajedzony. Wszedzie pisza ze tak sie powinno robic, ale co z tego, sakoro jak ja sie najem porzadnie rano to potem [...]